Stretching Exercises

تمتد تمارين وتمرينات تمد الروتينية لتحسين المرونة.

قد لا يكون التمدد هو الجزء الأكثر إثارة في العمل ، ولكن القيام بعمل المرونة لا يقل أهمية عن روتين اللياقة البدنية المستدير كقوة وكارديو. يساعدك دمج بعض تمارين التمدد في جدول التمرين على تحسين المرونة ، والحد من الضيق ، وفي النهاية ، جعل التدريبات أكثر كفاءة وأمانًا.

تمارين التمدد: كيفية الحصول على مرنة بسرعة وأمان

يرغب معظم الناس بأن يكونوا أكثر مرونة لكنهم لا يفعلون أي شيء حيال ذلك ، لأن معظم التدريب على المرونة يبدو وكأنه شكل غريب من أشكال التعذيب. سنوضح لك في هذا التطبيق خطوات بسيطة لتحسين المرونة بسرعة دون الحاجة إلى التمدد لساعات يوميًا.

أنشأنا العديد من برامج التمرين مع امتدادات لـ:

- جسم كامل

- الجزء السفلي من الجسم: الساق ، الورك ، الغلوت والجزء السفلي من الظهر

- الجزء العلوي من الجسم: يمتد الجزء العلوي من الظهر والصدر والكتف والرقبة

- تمدد اليوغا لزيادة المرونة

يمكن للمبتدئين القيام بكل تمارين التمدد التي نقدمها.

صحيح أن التمدد ليس براقة ولا فظاظة ، وربما لن يعطيك نفس الاندفاع الذي ستفعله دورة تشغيل أو HIIT.

لحسن الحظ ، ليس من الصعب تحسين المرونة والتنقل. يستغرق الأمر بعض الوقت. جرّب إضافة الامتدادات للتمتع بالمرونة في روتينك التدريبي للمساعدة في تخفيف توتر العضلات وزيادة الحركة - بحيث يمكنك التنقل في كل من الجيم والحياة بحرية أكبر.

تمتد تمارين تمتد وتمتد الروتينية لمزيد من المرونة.

يعد التمدد أمرًا أساسيًا لتحسين المرونة ، والذي يعد مكونًا مهمًا في اللياقة البدنية العامة ، إلى جانب التنقل والقوة والطاقة والتحمل.

في المنزل تمتد التمارين الروتينية

أضفنا امتدادات متعددة في المنزل تجعلك على الفور تشعر بألم أقل.

إذا لم تكن بالفعل جزءًا من نظام التمرين ، فاعرف القراءة لمعرفة أفضل تمارين التمدد من أجل الإحترار ، وتهدئة ، وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام. يُعد التمدد جزءًا مهمًا من اللياقة: فهو يمكن أن يحسّن نطاق حركتك ، ويزيد الدورة الدموية ، ويهدئ عقلك ، مما قد يساعد في تجنب الإصابات والمرض ، بالإضافة إلى الاستمتاع بنوم أفضل في الليل.

تمتد لتخفيف آلام الظهر

عندما تتعامل مع الأوجاع ، وفي كثير من الأحيان ، الألم الموهن لألم أسفل الظهر ، هناك فرصة جيدة في كل ما تريد القيام به هو البقاء في السرير. إلا أن الأبحاث توصلت إلى أن أي نوع من التمارين الرياضية - سواء أكانت تعزيزًا جوهريًا أو تمرينات هوائية أو تمدد - هي أفضل طريقة لتخفيف الألم والحد من خطر حدوث آلام آلام الظهر الأخرى.

الشيء الجميل في التمدد اللطيف هو أنه من الممكن القيام به عندما تكون في حالة ألم - وغالباً ما يوفر لك الراحة القصوى.

اعمل على هذه الخطوات البسيطة في روتينك لتخفيف العضلات والحفاظ على المرونة.

نحن نقدم أفضل امتدادات للاحماء ، التهدئة ، والمرونة اليومية.