NHS Couch to 5K

ابدأ الجري بالشراكة مع بي بي سي

تبدأ التغييرات الصحية بتغييرات بسيطة. سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو زيادة نشاطك أو تحسين حالتك المزاجية، سيكون تطبيق Better Health وتطبيق NHS Couch to 5K المجاني موجودًا لدعمك.

لقد بدأ الملايين من الأشخاص بالفعل رحلة الجري مع خطة Couch to 5K، والآن حان دورك! لم يكن هناك وقت أفضل لبدء صحتك. قم بتنزيل هذا التطبيق، وانهض من الأريكة وسنساعدك على تحقيق أهدافك الصحية، خطوة بخطوة.

إنه برنامج سهل المتابعة ومعروف في جميع أنحاء العالم، وهو مثالي لأولئك الجدد في مجال الجري ويحتاجون إلى بعض الدعم الإضافي والتحفيز على طول الطريق.

يتميز التطبيق بالشراكة مع بي بي سي بمجموعة مختارة من المدربين الرائعين الذين سيرشدونك ويدعمونك ويحفزونك في كل خطوة على الطريق، ويخبرونك متى يجب أن تجري ومتى تمشي، من الكوميديين سارة ميليكان وسانجيف كوهلي، والمقدمين جو ويثي، ياسمين إيفانز وريس باركنسون، والأيقونات الأولمبية دينيس لويس وستيف كرام ولورا، هناك مدرب لمساعدتك في بدء رحلة الجري.

ميزات الأريكة إلى 5K:

• برنامج مرن يمكن إكماله في أقل من 9 أسابيع، أو لفترة أطول إذا كنت تريد المضي قدمًا بالسرعة التي تناسبك

• من السهل متابعة مؤقت العد التنازلي حتى تتمكن من رؤية وسماع المدة المتبقية لك في كل جولة

• يعمل جنبًا إلى جنب مع مشغل الموسيقى المفضل لديك، حيث يقوم تلقائيًا "بخفض" مستويات الصوت حتى تتمكن من سماع التعليمات والتحفيزات من المدرب الذي اخترته

• يقدم النصائح والدوافع في الوقت المناسب لإبقائك في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك

• يصدر جرسًا لنصف الوقت عندما تصل إلى منتصف الطريق، حتى تعرف متى تتوجه إلى المنزل!

• يتيح لك تتبع التقدم المحرز الخاص بك وجوائز الإنجازات أثناء التنقل خلال جولات التشغيل

• يوصلك مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل من خلال Couch إلى 5K مجتمعات Facebook وHeathUnlocked وStrava عبر الإنترنت

• اركضوا معًا افتراضيًا أو شخصيًا مع Buddy Runs

• استمر في التحرك لفترة أطول مع Beyond Couch إلى 5K. يتضمن امتداد البرنامج 3 جولات إرشادية جديدة للخريجين (بعد الأسبوع التاسع) لتأخذك إلى أبعد من ذلك، مما يساعدك على تحسين وتيرتك وقدرتك على التحمل وتقنيتك.

لقد حصلت على هذا!