30 Day Boxing Challenge

30 يومًا من تحدي الملاكمة: برامج تدريب اللياقة البدنية في المنزل للملاكمة للمبتدئين

جرب تمرين الملاكمة في المنزل للمبتدئين للحصول على جرعة من تمارين القلب والقوة كلها في واحد ، دون الحاجة إلى حقيبة أو قفازات.

الملاكمة هي رياضة قاسية وأساسية - ويمكن أن تكون أيضًا تمرينًا قاسيًا أساسيًا لمساعدتك على تحقيق أهداف لياقتك البدنية. أضفنا حركات كارديو مستوحاة من الملاكمة لتحصل على شكل جاد. تستهدف الملاكمة كل شيء من قلبك إلى ذراعيك إلى عقلك. بعد كل شيء ، لن تتذكر هذه المجموعات نفسها.

ستجعلك تمرين الملاكمة للمبتدئين في المنزل في حالة قتالية

اشعل السعرات الحرارية مع تحدي تمارين الكارديو والكيك بوكسينغ.

ستساعدك تمارين القلب والتكييف التي نقدمها على بناء القدرة على التحمل والتوازن وخفة الحركة - سواء كنت تضغط على الحلبة أو تتدحرج مع لكمات الحياة اليومية.

حافظ على ضغوط الحياة في حالة توازن مع تمرين الملاكمة في المنزل. 15 دقيقة هي كل ما تحتاجه لمساعدتك على تخفيف التوتر وتحسين صحتك. يمكنك الحصول على تمرين فعال للجسم كله في 15 دقيقة فقط مع تمرين عالي الكثافة. في الواقع ، يمكن لجسمك أن يحرق نفس الكمية أو أكثر من السعرات الحرارية مع تمرين HIIT قصير مقارنة بالركض على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة.

يعد تمرين الملاكمة في المنزل خيارًا رائعًا للتمرين الفعال لمدة 15 دقيقة. تعمل الملاكمة على تدريب مجموعات عضلية متعددة لمساعدتك على تقوية جسمك وتناغمه. إنه أيضًا تمرين رائع للقلب لأنه يرفع من معدل ضربات القلب ، لذلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون. علاوة على ذلك ، فإن أفضل تمرين قصير هو الذي يمكن أن يجعلك تجني نفس الفوائد مثل التمرين الأطول في إطار زمني أقصر. التمرين اللاهوائي مثل الملاكمة هو تمرين عالي الكثافة يحرق الدهون في فترة زمنية أقصر من التمارين الهوائية التقليدية. الملاكمة هي وسيلة رائعة للتخلص من التوتر ، ومنفذ مثالي للتخلص من أي عدوان متراكم.

تمر الملاكمة بلحظة سائدة ، لكنك لست بحاجة للذهاب إلى صالة ألعاب رياضية خاصة لتجربتها: يمكنك أداء تمرين الملاكمة للمبتدئين في المنزل باستخدام وزن جسمك فقط. من بين العديد من التمارين ، تدريبات فنون الدفاع عن النفس تنفجر ما يصل إلى 600 سعرة حرارية في الساعة أثناء نحت ذراعيك وكتفيك ولبك ورجليك.