10 يوم تمرين بدني بات مثير

أفضل بوت تمارين لبات وطيد مثير والأفخاذ العجاف

أفضل بوت تمارين لبات وطيد مثير والأفخاذ العجاف

وهنا هي أفضل 3 تمارين بعقب لبعقب ثابت مثير والفخذين العجاف. استطيع ان اضمن انه ستلاحظ تحسينات سريعة في طرفك والفخذين في حدود 2 أسابيع.

أفضل تمارين لبات والأفخاذ

1. الهندوس يتقرفص

هذا هو عدم وزنه، والقرفصاء سريع الخطى التي يمكنك القيام بها في المنزل. فقط القرفصاء صعودا وهبوطا في أسرع وقت ممكن في حين لمس يديك على الأرض. إذا كنت لا تستطيع أو لا تلمس يديك على الأرض، فإنه لا يعني شيئا. كما تفعل العديد من التكرار ممكن مع هدف 100 في وقت واحد.

هل 100 مجموع ممثلين كل يوم الأسبوع الأول. زيادة هذا إلى ما مجموعه 200 التكرار الأسبوع المقبل.

2. المشي في حلقة مفرغة يميل قليلا

يمكنك أيضا القيام بذلك على تلة، ولكن من يدري إذا كان لديك أحد التلال القريبة. وهكذا وضع للتو في حلقة مفرغة حتى تتمكن من السير على ذلك باستخدام انحدر 10-15 درجة. المشي لمدة 15 دقيقة. هذا هو. أوه، وتخمين ما ... في اليوم التالي سوف يكون شعور أنه إذا كنت تستخدم فقط ليسير في حلقة مفرغة شقة. ويستهدف هذا بعقب والفخذين تماما!

3. الرفعة المميتة

هذا هو مجرد التقاط الوزن بعيدا عن الارض مع عينيك نتطلع وظهرك عازمة إلى الأمام قليلا، ولكن مباشرة. هذا هو ممارسة بعقب في نهاية المطاف في رفع الاثقال ... أفضل حتى من يجلس القرفصاء. لجعل هذا العمل جيد حقا، تفعل الكثير من مجموعات. في الواقع، عندما تذهب الى صالة الالعاب الرياضية، تكريس 15 دقيقة كاملة لمجرد هذه العملية. هل 10 مجموعات من 5-10 التكرار في تلك الدقائق 15.

لذلك هناك تذهب ... تلك هي أفضل التمارين بعقب لبعقب ثابت مثير والفخذين العجاف.

إذا كنت مريضا ومتعبا من الحصول على نفس القديمة فقدان ممل ومتعب الوزن المشورة ... كما تعلمون، مثل "تناول المزيد من الفواكه والخضروات، وشرب 8 أكواب من الماء، وممارسة أكثر، وبلاه بلاه بلاه" ... ثم هل وجدت الشخص المناسب. سوف يجعل خسارة الوزن سهلة وممتعة بالنسبة لك ... وليس مملا!