Правильное питание, пп рецепты

Alimentation saine, régime alimentaire, menu pp pour tous les jours, recettes pour une bonne nutrition

Salut

Si votre question est: Comment perdre du poids?

La réponse est simple: bien manger, bien dormir et faire de l'exercice!

Les exercices physiques ne sont pas présentés dans cette application, mais vous pouvez toujours les trouver sur le marché.

Applications pour dormir - tout est simple ici, dormez 7 à 8 heures, allez au lit en même temps, ventilez la pièce avant de vous coucher et surveillez la position du corps.

Eh bien, en matière de nutrition, utilisez cette application avec un simple décompte de calories, un indicateur de consommation d’eau et ces règles simples:

1. Mangez souvent

Repas fréquents, une moyenne de 5 + repas par jour toutes les 2-3 heures. Cela aide à accélérer le métabolisme!

2. Dose

Dans la première moitié, les glucides (céréales, légumes, fruits, miel) prédominent, dans la seconde - les produits protéiques (viande, poisson, produits laitiers).

3. Contrôler l'heure

Le dernier repas 3-4 heures avant le coucher, c'est-à-dire si vous vous couchez habituellement à 23h00, le dîner devrait être servi à 19-20 heures. Si à ce moment-là, vous commencez à vous entraîner, vous pourrez ensuite manger une salade légère de légumes, de pommes ou de yogourt.

4. Ne pas oublier la fondation

Aliments de base: légumes, fruits, céréales, viande maigre, poisson, œufs, produits laitiers, noix, miel, petits pains.

5. Variété

Le régime alimentaire doit être aussi varié que possible: différentes combinaisons acceptables de produits et de méthodes de cuisson.

6. Être glucides!

50% du régime alimentaire (environ 250 g) devrait consister en glucides: céréales, légumes, fruits. Les glucides rapides, c’est-à-dire sucrés (miel, fruits séchés) devraient représenter 20% de tous les glucides, soit environ une poignée de fruits séchés (50 g de produit) et 1 à 2 cuillères à soupe de miel (30 g).

7. À propos des écureuils

Les protéines devraient représenter 25% du régime alimentaire (100 à 150 g): viande maigre, poisson, blancs d’œufs, produits laitiers.

8. Graisses

25% du régime alimentaire (50 g) devrait être constitué de matières grasses: huiles végétales, poisson gras, noix. L'utilisation de graisse animale (viande grasse, graisse de lait) doit être minimisée.

9. Tarif journalier

Il est important de consommer votre apport calorique quotidien! Si l'objectif est de perdre du poids, le déficit calorique ne devrait pas dépasser 25%. Vous pouvez calculer votre apport calorique quotidien à l'aide de la formule Harris-Benedict:

(655,1 + (9,6 × poids en kg) + (1,85 × hauteur en cm) - (4,68 × âge)) et le nombre obtenu multiplié par 1,3 si l'activité physique est faible pendant la journée; 1,5 - moyenne; 1,7 - élevé.

10. L'eau

Il est important de consommer votre consommation d'eau quotidienne.

L'application vous aidera:

★ Contrôlez votre alimentation

★ Calculez votre apport calorique, vos acides gras libres (lipides, protéines, glucides) et votre consommation d'eau.

★ Trouvez une recette simple pour préparer une première salade ou une salade végétalienne saine, par exemple

★ En savoir plus sur les régimes populaires (Ducane, Protéines, Français, Japonais et autres)

Tout est très simple:

- Indiquez le sexe, la taille, le poids, l'âge et l'activité physique quotidienne.

- Marquez votre alimentation quotidienne.

- L'application déterminera la norme de calories, de lipides, de protéines, de glucides et d'eau.

- Offrir des recettes avec des images et des descriptions.

Au fil du temps, vous serez en mesure de calculer vous-même les calories sans utiliser l'application, il vous suffira de surveiller votre alimentation, de manger une variété d'aliments, par petites portions, en même temps et de boire de l'eau.

Passez une bonne journée! Ou les soirées quelle chance