কাজের পরে জিমে আঘাত করার জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন
আপনার জিম ওয়ার্কআউটটির জন্য অনুপ্রেরণা পাওয়া কি কঠিন? এই অনুপ্রেরণামূলক উক্তিগুলি দিয়ে অনুপ্রাণিত হোন যা পরের বার আপনি চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি না হওয়ায় আপনাকে সহায়তা করা উচিত al এছাড়াও এখানে কিছুকে নিজেকে জিমে যেতে অনুপ্রাণিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে:
সক্রিয় থাকার অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে, হার্টের স্বাস্থ্যের থেকে ঘুমের মানের থেকে শুরু করে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা পর্যন্ত সমস্ত কিছুই, তবে এটি আপনার পক্ষে ভাল তা জানার অর্থ সর্বদা এটি জিমে যাওয়া সহজ নয়। যদি আপনার কোনও ওয়ার্কআউট রুটিনে উঠতে সমস্যা হয় তবে পালঙ্ক থেকে নামা এবং ঘাম ভেঙে ফেলার জন্য কয়েকটি প্রমাণিত পদ্ধতি দেখুন।
-একটা পরিকল্পনা কর
আপনি যদি সক্রিয় ডাউনলোড জিম অনুপ্রেরণা অ্যাপ্লিকেশন পেতে চাইছেন তবে এটি আপনাকে একটি জিমে যেতে এবং যে কোনও সরঞ্জাম বা ক্রিয়াকলাপ আপনার অভিনবতায় আঘাত হানতে ব্যয় করতে সহায়তা করবে। তবে এই লক্ষ্যহীন পরিদর্শনের নেতিবাচক দিকটি হ'ল এড়িয়ে যাওয়া এমন মনে হয় না যে আপনি কোনও লক্ষ্যের দিকে অগ্রগতি রোধ করছেন। ব্রেক-ইন পিরিয়ড পরে, একটি ফিনিস লাইনটি কল্পনা করা ভাল weight ওজন হ্রাস করা, ধৈর্য বাড়ানো, পেশী যুক্ত করা বা প্রতিটিটির মিশ্রণ — এবং এটির দিকে কাজ করার জন্য আপনার শক্তিকে কেন্দ্র করে to
আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন।
এমনকি যদি আপনি অভ্যাসের প্রাণীও হন তবে একই অনুশীলনকে বারবার বারবার করা একঘেয়ে হতে পারে। একঘেয়েমি এড়ানোর জন্য, তাদের আদেশ পুনরায় সাজানোর চেষ্টা করুন বা বিকল্পগুলি প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন — একটি ঝোঁক বেঞ্চ প্রেস, উদাহরণস্বরূপ, ফ্ল্যাট বেঞ্চের পরিবর্তে। জিনিসগুলিতে স্যুইচ করে, আপনি আপনার দেহ এবং মন উভয়কে ক্রিয়াকলাপে বিনিয়োগ করবেন। (এবং আপনি পরে সর্বদা আপনার নিয়মিত রুটিনে ফিরে আসতে পারেন))
ওভার-প্রমোস না
আপনি লক্ষ্য অর্জন করতে চান এমন কিছুর জন্য লক্ষ্যগুলি এমনকি উচ্চতর লক্ষ্যগুলিও কী। তবে আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি আগস্টের মধ্যে ফিটনেস মডেলের অনুপাত রাখতে চান বা একটি 5K থেকে তিন ঘন্টা ম্যারাথন সময় যেতে পারেন, আপনি হতাশার জন্য নিজেকে সেট আপ করতে পারেন। বারটি অ্যাক্সেসযোগ্য কিনা তা নিশ্চিত করুন - এমনকি বাইকটিতে কেবল 15 মিনিটের জন্য লক্ষ্য করা হচ্ছে you যাতে আপনি অভিভূত হন না। পথে ছোট মাইলফলক উদযাপন করতে ভুলবেন না!
- আপনার ওয়ার্কআউটগুলি লগ করুন।
আপনার ফিটনেস যাত্রায় দূরত্ব, ওজন এবং অন্যান্য উদ্দেশ্যমূলক মাইলফলক রেকর্ড করে আপনি কাগজে অগ্রগতি দেখতে সক্ষম হবেন। আপনি যখন অপ্রয়োজনীয় বা অলস বোধ করছেন তখন সেই রেকর্ডটি কার্যকর হতে পারে। এমন সময় উল্লেখ করা যখন আপনি কেবল অর্ধ মাইল দৌড়াতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে এটির সাথে আটকে থাকতে অনুপ্রাণিত করতে পারে কারণ আপনি এখন দু'তিনটি দৌড়তে অভ্যস্ত
- একজন প্রশিক্ষক বিবেচনা করুন।
প্রত্যয়িত ফিটনেস প্রশিক্ষকরা আপনার ওয়ার্কআউটের ব্যয়কে আরও বাড়িয়ে তোলেন, তবে তারা প্রচুর বাস্তব মূল্যও যুক্ত করতে পারে। একজন বিশেষজ্ঞ আপনার লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে একটি প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে পারেন, কীভাবে সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করবেন তা আপনাকে দেখায় এবং পুষ্টির বিষয়ে টিপস সরবরাহ করতে পারে। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে তাদের দীর্ঘকালীন সহায়তার দরকার নেই, তবে শুরু করার সময় এগুলিকে উপস্থিত করা আপনাকে এটির সাথে লেগে থাকতে বাধ্য করতে পারে।
পুনরুদ্ধার করার সময় নিন।
আপনার মনে হতে পারে যে প্রতিদিন জিমকে আঘাত করা অলসতার কোনও জায়গা রাখে না। অবশেষে, আপনি আবিষ্কার করতে যাচ্ছেন যে আপনার দেহের বিশ্রামের আকাঙ্ক্ষা আপনার লোহার ইচ্ছাকে তুচ্ছ করে দেবে, এবং আপনি ঘাম না ভেঙে নিজেকে কয়েকদিন বা সপ্তাহে যেতে দেখবেন। কিছুটা না করা বা সাময়িকভাবে আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তরটিকে নীচে নামিয়ে আনার অর্থ কিছুটা পুনরুদ্ধারের সময় তৈরি করা ভাল। এইভাবে, আপনি আপনার পরবর্তী সেশনটি মোকাবেলা করতে খুব ক্লান্ত হয়ে যাওয়া এড়াতে পারবেন।