Moodi

CBT চিন্তা ডায়েরি: আবেগ, অনুভূতি. মানসিক স্বাস্থ্য, মেজাজের ভারসাম্যের জন্য স্ব-সহায়তা

মুডি হল একটি স্ব-সহায়ক মুড ডায়েরি এবং উদ্বেগ ট্র্যাকার যার সাথে কার্যকর স্ব-যত্ন মনস্তাত্ত্বিক ব্যায়াম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য জার্নালিং করার জন্য উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা, চাপ, স্ব-সম্মান ইত্যাদি কাটিয়ে ওঠার সরঞ্জাম। এই স্ব-সহায়তা CBT এর সুবিধা নিন। থেরাপি এবং আপনার মেজাজ এবং অনুপ্রেরণা বাড়াতে এবং এর অ্যান্টি-স্ট্রেস প্রভাব উপভোগ করতে নিজেকে সাহায্য করুন।

একটি মনস্তাত্ত্বিক ডায়েরি একটি কার্যকর স্ব-যত্ন অনুশীলন

মনোবিজ্ঞানীরা একটি মনস্তাত্ত্বিক ডায়েরি রাখার পরামর্শ দেন। এটি একটি মেজাজ ডায়েরি একটি CBT থেরাপি জার্নাল বা ফ্রি-ফর্ম এন্ট্রি হতে পারে৷

সর্বোত্তম স্ব-সহায়তা অনুশীলন হিসাবে, এটি আপনাকে সাহায্য করবে:

• নিজেকে, আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং মানুষের সাথে সম্পর্ককে আরও ভালোভাবে বুঝুন
• আবেগ এবং অভিজ্ঞতাকে দমন করার পরিবর্তে প্রকাশ করুন এবং আরও ভাল মানসিক নিয়ন্ত্রণ এবং চাপ কমানো নিশ্চিত করুন
• সমস্যা-সমাধান এবং মন দিয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার পদ্ধতি অবলম্বন করুন
• স্ট্রেস এবং উদ্বেগের উত্সগুলি সনাক্ত করুন এবং সেগুলি মোকাবেলার উপায়গুলি সন্ধান করুন
• ব্যক্তিগত বিকাশ এবং বৃদ্ধির উন্নতি করুন

স্ব-সহায়তা অনুশীলনগুলি আপনি এই মানসিক স্বাস্থ্য থেরাপি অ্যাপে পাবেন

নেতিবাচক পরিস্থিতির ডায়েরি

একটি নেতিবাচক পরিস্থিতির ডায়েরি মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা সমাধানের জন্য একটি অত্যন্ত কার্যকর স্ব-সহায়ক কৌশল। এটি আপনাকে আরও সহজে বেদনাদায়ক এবং উদ্বেগজনক মুহূর্তগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে, কিছু ঘটনা কীভাবে আপনার অনুভূতি এবং মেজাজকে প্রভাবিত করে তা বুঝতে এবং ভবিষ্যতে অনুরূপ পরিস্থিতিগুলির জন্য আপনার প্রতিক্রিয়াগুলিকে কৌশলগত করতে সাহায্য করবে৷

প্রতিটি নেতিবাচক মুহূর্ত সম্পর্কে এন্ট্রি করুন, আপনার চিন্তা ট্র্যাক করুন, আবেগ চিহ্নিত করুন এবং একটি জ্ঞানীয় বিকৃতি নির্বাচন করুন। এই উদ্বেগ ট্র্যাকারের সাহায্যে, আপনি নিজেকে, আপনার আচরণ এবং একটি নির্দিষ্ট ঘটনার সাথে সম্পর্কিত অনুভূতিগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন। আপনার মনকে নেতিবাচকতা থেকে মুক্ত করতে এবং অনেক ভালো বোধ করতে নিজেকে সাহায্য করুন। নেতিবাচক পরিস্থিতি সমাধানের জন্য আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করে, তাদের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়াও পরিবর্তিত হবে।

ইতিবাচক মুহূর্তের ডায়েরি

পজিটিভ মোমেন্টস ডায়েরিতে (কৃতজ্ঞতা জার্নাল), আপনি আপনার সমস্ত ইতিবাচক ঘটনা, ভাল আবেগ এবং কৃতজ্ঞতা লিখতে পারেন। এটি আপনাকে আনন্দদায়ক মুহুর্তগুলিতে মনোযোগ দিতে সাহায্য করে এবং এইভাবে, স্ট্রেস এবং অন্যান্য নেতিবাচক অনুভূতি কমাতে সাহায্য করে।

ইতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে এমন সবকিছুই গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, আত্ম-সহায়তার জন্য এই ইতিবাচক আবেগগুলি মন দিয়ে ব্যবহার করুন। আপনার একটি উল্লেখযোগ্য ঘটনা বা কিছু ক্ষণস্থায়ী হোক না কেন, এটি লিখুন এবং আপনি যে আবেগগুলি অনুভব করেছেন তা চিহ্নিত করুন। এবং নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন।

সকালের ডায়েরি

মর্নিং ডায়েরির মাধ্যমে, আপনি নিজেকে সামনের দিনের জন্য সেট আপ করতে সাহায্য করতে পারেন এবং আপনার মনকে অহেতুক উদ্বেগ, অযৌক্তিক উদ্বেগ এবং নেতিবাচকতা থেকে মুক্ত করতে পারেন। প্রতিদিন সকালে মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য জার্নালিং অনুশীলন করুন, এবং আপনি লক্ষ্য করবেন কীভাবে আপনার শক্তি, প্রেরণা, সচেতনতা এবং সৃজনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

ঘুম থেকে ওঠার পরপরই প্রতিদিন আপনার আবেগ, অনুভূতি, অভিজ্ঞতা, পরিকল্পনা এবং আকাঙ্ক্ষা লিখুন। সেই মুহুর্তে আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ মনে হয় এমন সমস্ত কিছু লিখুন৷

সন্ধ্যার ডায়েরি

একটি সন্ধ্যার ডায়েরি একটি কার্যকর স্ব-সহায়ক অনুশীলন। এটির সাহায্যে, আপনি ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে দিনের শেষে আপনার আবেগ, অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলি ট্র্যাক করতে পারেন। এই মানসিক স্বাস্থ্য ট্র্যাকারের সাহায্যে, আপনি আপনার দিন বিশ্লেষণ করতে পারেন এবং ভিত্তিহীন উদ্বেগ, চাপ এবং উত্তেজনা, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এই সবই আপনাকে শিথিল করতে, ভাল ঘুমাতে এবং পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।

আপনার বিগত দিনের ঘটনা এবং ইমপ্রেশন লিখুন। আপনার আবেগ, অনুভূতি, আত্মসম্মান এবং শারীরিক অবস্থা বিশদভাবে বর্ণনা করুন। এই দিন থেকে আপনি যে পাঠ শিখবেন তা লিখুন। সঠিকভাবে লেখার চেষ্টা করবেন না, শুধু সৎ হোন এবং সেই মুহূর্তে আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করেন এমন জিনিস রেকর্ড করুন।

মুডি ডাউনলোড করুন, একটি CBT থেরাপি জার্নাল এবং মানসিক স্বাস্থ্য ট্র্যাকার। আপনার পরিষেবাতে সবচেয়ে কার্যকর স্ব-যত্ন অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি রাখুন। আপনার নেতিবাচক পরিস্থিতি এবং ইতিবাচক মুহূর্তগুলি ট্রেস এবং বিশ্লেষণ করুন, একটি সকালের জার্নাল এবং সন্ধ্যায় মুড ডায়েরি রাখুন। ইতিবাচক অনুভূতি সংরক্ষণ এবং লালন করতে শিখুন এবং উদ্বেগ এবং হতাশা থেকে মুক্তি পান।